お腹の不調を感じ、病院で診察と薬をもらうことを繰り返して、
気づけば年間の医療費は50,000円を超えました・・・😵
そんな私がたった３ヶ月でIBSを克服した方法を紹介します！
お腹がゴロゴロする、
いつも胃腸に不快感がある、
いつトイレに行きたくなるか分からない・・
かつて、そんな過敏性腸症候群（IBS）の症状で私も悩んでいました。
しかも下痢型。悩みは深刻でした。
体調が悪くなると、病院に薬をもらいにいく。
何か悪い病気なんじゃないかと思って、
エコー検査も１年に２回もしました。
そんな「おなかドン底生活」だった私は、なんとか元気な日常を取り戻したいと思い、
お腹に良いといわれることをリサーチ、実践し始めます！
まず取り組んだのが
軽いウォーキング！！
デスクワーク、車生活、スポーツ嫌い・・・完全な運動不足だった私。
１回15分程度の軽いウォーキング、しかも毎日ではなく週に3、4回程度。
雨の日は歩かない（笑）
その程度のかる～いウォーキング生活でも、
たったもうひとつの行動を組みあわせるだけで
IBSの症状から開放されたのです！！
それは・・・
乳酸菌サプリメントを飲む！！
ということだったのです！
乳酸菌サプリは本当にたくさんの種類があります。
私のようにIBSで悩んでいる人へ向けて
IBSの改善に効果が期待できる乳酸菌サプリランキングを紹介します！
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優しい、続けやすい商品を選ぶことがポイントです。
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カプセル入りなので無味無臭で飲みやすい、毎日続けやすい、
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本当に効果は実感できるの？
と、まだまだ不安に思う気持ちもあるでしょう。
このランキングにしたのにはきちんとした理由があります。
人と会うのもしんどくなるくらい本当に悩んでいた私が、
腸について調べつくし、なぜこれをおすすめするのかを正直にお伝えしますね。
過敏性腸症候群の症状とたった２つの改善法とは？
改めまして、みつばです。
当ブログへの訪問ありがとうございます。
私は30代、フルタイムのワーキングママです。
元気盛りの園児２人の子供がいます。
結婚して、妊娠するまで営業職をしていましたが、
出産して産休、そして仕事復帰を機にデスクワークメインの部署へ変わりました。
残業できなくなったこともあり、デスクワーク中心の部署に移動させてもらえて
とてもありがたかったのですが、その頃から徐々に私の体に異変が現れ始めました。
夜中に子供の夜泣きで起こされて寝不足の日々、
初めての育児に感じるとてつもない疲れ、
さらに残業できなくなったこともあり、短時間でたくさんの仕事をこなさないといけない・・・
そんなストレスで頻繁にお腹を下すようになってしまいました・・・！！
後に過敏性腸症候群と診断されるのですが、あなたもこのような症状に悩まされていませんか？
●お腹が痛い上に、便秘・下痢が何日も続く。
さらに便秘や下痢を繰り返すのでいつまでたってもお腹がすっきりしない。
気分までどんより・・・
●腹痛が始まってトイレへ！
出してしまうとすっきりして、下痢は治まってしまうが、またしばらくすると腹痛と下痢のセットが襲ってくる！
いつお腹が痛くなるのか、いつも不安な状態・・・
●お腹にガスがたまりやすい。
お腹の張り、おならが気になって仕事や人との会話に集中できない。
周りの人に気づかれたらどうしよう・・・
●体重が急激に減ったりする変化はなく、熱もないのに、なぜか下痢症状がある。
家族と同じ食事をしているのに何で私だけ・・？
●眠っているときや休日には急な下痢症状がでないので落ち着く。
1人でいるときや家族といるときは大丈夫。
もしかしてこれって仕事のせい？？
●特に休日明けの朝にになると腹痛（または下痢）があるけど、午後からは落ち着くことが多い。
昼からは何ともないから、病院に行くほどではないかな・・？
●大事なプレゼンの前に緊張したり、仕事が多忙になって余裕がなくなると
すごくストレスを感じる。
頑張らないといけない！！そんなときに限って、お腹がキリキリ痛くなる。
●1日3回以上、下痢を起こすことが頻繁にある。
やりたいことはたくさんあるのにトイレから出られない～。
●排泄後に便が残っている感じがして、おなかがゴロゴロするのでなんだか気持ち悪い。
これからお出かけなのにどうしよう・・
●便秘や下痢の症状が気づけば3ヶ月以上続いている。
いつもトイレを気にして普段の生活に不便を感じている。
これいつまで続くんだろう・・・
体調が優れない日々が続いた私は、近所の内科を受診し、胃薬や整腸剤、吐き気止めなどを
を処方してもらうようになりました。
薬によって症状は落ち着きました。
しかし、またしばらく経つとお腹の不調や、胃の不快感に襲われます。
１．２ヶ月置きに病院に通うようになって、先生から念のためと血液検査と腹部エコーを勧められました。
結果、とくに異常は見つからず・・・
過敏性腸症候群と診断されてしまいました。
過敏性腸症候群とは通称IBSとも呼ばれており、
ウイルスに感染していない、検査で異常がないのに
腹痛と便通異常が続く状態のことを言います。
IBSには主に３種類あります。
便秘型・下痢型・混合型です。
私の場合は下痢型だったので、
いつお腹の調子が悪くなるのか・・・
という不安から、次第に大好きだった外食やお出かけなども楽しめなくなっていきました。
子供もまだ小さいので、ママである私がいつまでもこんな元気のない状態ではいけない！！と
「脱・病院の薬！」
を目指して、一発奮起して体質改善を目指すことに。
それからは腸に良いとされるものを探求する毎日。
・本屋さんに行って腸活のコーナーで良さそうな本を探す
・TVでお腹の調子を良くするための健康番組をチェックする
・栄養士の資格をもっているママ友にどんな食べ物が胃腸に良いか聞いてみる
・何があってもお腹をこわさないタフなお腹の持ち主である旦那さんを観察してみる
・腸内環境のリセットに断食がいいと聞いたので試してみたらフラフラになった（笑）
・お店の健康食品のコーナーに行って、お腹に良さそうなものを探してみた
などなど・・・
そして分かった「腸を元気にする２つの方法」。。それは
ストレスフリー + 食事
とってもシンプルですが、私はこれが出来ていなかったのです。
食事については家族がいるので、ひどく偏った生活ではありませんでしたが、
過度のストレスから甘いものを頻繁に食べていました。
時にはランチ代わりにスイーツや甘いパンをを食べていたのです。
さらにデスクワーク、車生活、スポーツ嫌い・・・完全な運動不足・・。
ストレスフリーといっても、仕事も子育ても途中で変えることってなかなか出来ませんよね。
そこで生じるストレスを軽減する方法は軽い運動、
すなわち「歩くこと」が一番手っ取り早い方法なのです。
歩き始めて15～20分もすると、脳の中にベータエンドルフィンというホルモン物質が出てきます。
これは人を元気に、気分良くさせるホルモンです。
歩くことにより、このホルモンが脳内に生じて日々のストレス解消に役立つのです！！
本当は1～２時間を体を動かすことが理想なのですが、仕事も家事も育児もあるので
そんなに時間を確保することはできません。
だから少しの時間でも歩こうと決めて始めてみました。
週に3・4日、15～20分程度です。
それを続けていると、遠出するとき長い距離を歩いても疲れにくくなって
少しづつですがお腹の調子も良くなってきました。
でも、
雨の日は歩かない、
花粉症のシーズンになると歩けない・・・
（腸が弱っている人はアレルギー症状も例外なく持っています＾＾；）
歩けない日が続くとなんだかまたお腹の調子が悪くなるのです。
これではいつまでたってもIBSから抜け出せないのでは？と不安がよぎります。
プロバイオティクスってなに？乳酸菌がIBSの改善に役立つ理由とは？
そんなとき１冊の本に出会うのです。
「腸の力」であなたは変わる
著者：デイビット・パールマター／クリスティン・ロバーク
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デイビッド パールマター,クリスティン ロバーグ 三笠書房 2016-03-18
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著者は精神科医のパールマターという医学博士の先生です。
過敏性腸症候群に限らず、すべての病気は「腸」から！
と言う衝撃の真実を伝えている本になります。
この本に腸のために摂るべきプロバイオティクスが載っていました。
これぞまさに私の求めていた情報でした！！
あなたはプロバイオティクスという言葉を知っていますか？
プロバイオティクスとは人の体に良い影響を与える細菌が豊富なものこと。
発酵食品がその良い例で、ヨーグルトやキムチ、納豆などです。
プロバイオティクスとは体にとって良い働きをする細菌、
すなわち乳酸菌のことです。
乳酸菌とは、糖類を発酵して生成する細菌類の総称です。
乳酸菌と一口に言っても、ビフィズス菌、クレモリス菌、ラブレ菌など
その種類は300を超えるとか。
乳酸菌が健康に良いのでは？という点に初めて着目したのはロシアの科学者メニチコフ。彼は免疫学の父とされノーベル生理学医学賞も受賞しているすごい人。
そんなメニチコフが、ブルガリア農民のある特徴に気づくのです。
それは・・・
ブルガリア農民は発酵乳製品の摂取量が多く、加えて寿命が長い！
発酵菌を培養したものを食べると、体に良い細菌を腸に植えつけることができると、
彼は、なんと100年以上も前に提唱していたのです。
逆を言えば、腸内の有害な細菌が老化を引き起こすのです。
もしあなたのお腹の中が有害な細菌だらけだったら？？
想像しただけで怖いですよね。
でも私のお腹はそんな状態だったのです（泣）
この本の中で腸のために、この５つの乳酸菌を摂るといい！
本当におすすめなプロバイオティクスの選び方が載っています。
すばりこの５つの菌です！！
それぞれの働きはことなるのですが、これらを摂ることによって
・善玉菌と悪玉菌のバランスを保ち腸内環境を整える
・消化機能が改善する
・免疫機能を高める
という効果が期待できるというのです。
これらのプロバイオティクスを摂ることがＩＢＳ改善に最短のルートなのでは？！
と思った私は早速ドラッグストアへＧＯ！！
でも無いのです・・
この乳酸菌、全部が入ったサプリメント。。。
ドラッグストアに置いているのは特定の乳酸菌が入っているものばかり。
最短でＩＢＳの症状を改善したい私は、なんとしてでもこれを一気に摂取したい！！
欲張りながらに切にそう思います。
やっとみつけた究極のサプリメント！それが乳酸菌革命
そこで運命の出会いを果たします。
たくさんの菌が網羅されたサプリメントを。
その名も乳酸菌革命！！！
本で紹介されていた摂取するべきおすすめの乳酸菌5つの内、
②ラクトバチルス・アンドフィルス（アンドフィルス菌）
③ラクトバチルス・プレビス
④ビフィドバクテリウム・ラクティス（別名Ｂ・アニマリス）
⑤ビフィドバクテリウム・ロンガム
が含まれているうえ、なんと全部で16種類もの乳酸菌が配合されています。
ちなみに①はキムチ、日本食で馴染みのある漬物などの発酵野菜を食べることによって、体に補給することができるそうです。
さらに②と③の乳酸菌はカンジタ菌の増殖を抑えたり、細菌性膣症に対し高い効果があるので、
体調不良・ストレスからくる女性特有の症状に悩む人にもおすすめの乳酸菌なのです。
この乳酸菌革命は他にもたくさんの種類の乳酸菌が入っていますが、
これも多くの人に指示される理由のひとつなんです。
実は腸内環境というのは一人ひとり異なります。
私にとって効果があった乳酸菌が、あなたにとって必ずしも効果があるとは言えないのです。
かつての私のように
お腹の不調に苦しんでいるあなたにも過敏性腸症候群の改善をしてほしいから、
せっかくお金を払って購入するサプリに効果を感じで欲しいから、
よりたくさんの乳酸菌の種類が入ったサプリメントをおすすめします。
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よくばり成分で言うことなしだが、ちょっとコスパ高め・・かな。
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効果を感じるのは早い人で１ヵ月後、おそくても３ヶ月後には実感できるといわれています。
私は乳酸菌革命を飲み始めて、2ヶ月目くらいからお腹を下す回数が減りました。
さらに3ヶ月目には普通の便通になって、下痢でトイレに駆け込むことは無くなりました。
家族とのお出かけや旅行、ママ友とのランチも心の底から楽しめるようになったのです。
腸が元気になると、心も前向きになります。
体のストレスが解消されたことによって、子育てや仕事も以前より楽しめるようになってきました。
IBSの特に下痢症状の人は、お出かけや人に会うのが億劫になってしまいがちです。
かつての私もそうでした。
もしあなたのIBS症状が改善されたら・・・
●電車など公共交通機関の移動だってもう怖くない！
●初めて行く場所で過度にトイレの確認をしなくて済む！
●腸が元気になると免疫力がUPするので風邪を引きにくくなる！
●食事のあとお腹を下す心配が無いので、外食も楽しめる！
●夏のBBQや冬の忘年会で、冷えたビールだってみんなと一緒においしく飲める！
●腸が元気になることによって、心の状態も安定して前向きに毎日を過ごすことができる！
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試さない手はないですよね！
あなたも私のようにお腹に不安の無い日常を取り戻しませんか？！（*＾＾*）
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